Was ist der Anlass?
Die meisten Läufer sind mit einer Pulsuhr unterwegs. Wir wollen messen, uns in den Trainingszonen bewegen und die Dinge natürlich untereinander auf Strava und Co. teilen.
Nur wie stellt ihr euch die Trainingszonen ein? Zumeist gehen alle Zonen von der maximalen Herzfrequenz aus. Richtlinien und Methoden zur Berechnung, Schätzung und Messung der Zonen sowie maximalen Herzfrequenz gibt es ja viele!?
Faustregeln
HFmax = 220 – Lebensalter; dieser Wert scheint laut Studien für Menschen unter 40 zu hoch und Menschen über zunehmend zu niedrig.
HFmax = 208 – 0,7 x Lebensalter; Tanaka 2001, scheint die Realität etwas besser wiederzugeben.
Problematik beider Formeln: Es wird nur das Alter mit einbezogen in die Berechnung. Individuelle Fitness und andere Faktoren wie Geschlecht werden nicht beachtet.
Berechnung individueller Trainingspuls (Karvonen Formel)
Trainingspuls (S/min) = Ruhepuls + (HFmax-Ruhepuls) x % Intensität
Diese Formel berücksichtigt tatsächlich das Alter, die individuelle Fitness und die Belastungsintensität. Einziges Problem, das Alter wird über die maximale Herzfrequenz mit einbezogen, also wieder über eine Faustregel von oben.
Leistungsdiagnostik
Um nun diese Ungenauigkeiten eben nicht zu haben, wird im Leistungssport schon lange mittels eines Laktatstufentests oder eben einer Spiroergometrie gemessen, wie die Trainingszonen des einzelnen Sportlers sind. Und dieses Vorgehen scheint auch für den ambitionierten Hobbyläufer oder eben einfach denjenigen, der gerne „mit Plan“ vorgehen möchte, interessant zu sein.
Was bieten wir euch dabei?!
Wir haben im Februar unser Gerät für die Spiroergometrie erneuert, investiert und sind nun wieder auf aktuellem Stand. Da aber bisher auch durch Ihre Kosten eben der Hobbyläufer immer noch abgewägt hat, ob ihm/ihr das zu teuer ist, wollen wir euch am Spiro-Samstag, 18. März 2023 das Angebot machen, für nur 69,– Euro die Leistungsdiagnostik bei uns durchzuführen. (bei großer Nachfrage machen das sicher auch nochmal).
Was muss ich beachten?
Bucht euch einen der begehrten Termine über unser Buchungsportal und kommt vorbei. Wir freuen uns auf euch.